중년기 부상 위험 없는 운동 3가지

중년기 노령기 부상 위험 없는 운동 3가지

1. 걷기입니다.

걷기는 가장 기본적인 운동입니다. 걸어야 합니다. 뛰는 것은 무릎관절이나 허리에 좋지 않은 방법입니다. 그것은 젊은 때나 하는 운동입니다. 조깅은 부상  위험이 있습니다. 걷기만 해도 심혈관 질환이나 근손실  예방에 아주 좋습니다. 욕심부리지 마세요. 10분씩 세 번만 걸어도 충분합니다. 만보 걷기에 너무 집착하지 마세요.
걷기가 누구에게나 좋은 운동입니다. 보통 무슨 운동선수든지 달리기 걷기가 기본입니다. 그것을 육상이라고 부릅니다. 부상 위험이 없는 걷기를 하시기 바랍니다. 무슨 도구나 비용이나 환경이 필요 없습니다. 자전거를 타려면 자전거 운동기구를 사거나 자전거를 사야 합니다. 아니면 헬스장에 가야 합니다. 그러나 걷기는 방 안에서도 할 수도 있고 야외에서 할 수도 있고 아무 데서나 아무 때나 아무 시간에 할 수가 있습니다. 헬스장 이용 시간이 제한이 없습니다. 한밤중에도 합니다.
걸으세요. 걸음 걸으면  삽니다.

중년기 노령기 부상 위험 없는 운동 3가지 중 첫 번째였습니다.

2. 수영입니다.

수영은 물속에서 하기 때문에 안전합니다. 아니 물 속인데 왜 안전하나요? 위험하지 않나요. 빠져 죽을 수 있는데.. 아닙니다. 수영을 하려면 수영장에 가야 하는데 안전요원들이 다 있습니다. 그래서 안전하단 말은 안전요원이 있어서 안전하단 말이기도 하면서 물속에서는 물에 저항 때문에 관절염이나 허리 아픈 사람도 마음껏 걸을 수가 있습니다.
관절염이나 힘이 없는 사람도 얼마든지 할 수가 있습니다. 그래서 부상 위험이 없는 안전한 운동입니다.

또한 수영의 이점은 수영장에서 수영을 하는 것뿐만 아니라 체온 조절에서 찜질하는 것, 따순 물로 샤워하는 거 혈액순환에 엄청 좋습니다.

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3. 맨손체조입니다.

맨손체조 역시 아무 돈도 필요 없고 시간도 필요 없고 아무 데서나 방 안에서 할 수가 있습니다. 스트레칭은 우리가 흔히 알고 있는 국민 체조를 하면 됩니다. 한 가지 조심할 것은 억지로 하지 마세요. 할 수 있는 만큼만 하세요. 억지로 몸을 굽히거나 늘리거나 빼다가 부상 위험이 있습니다. 절대로 되는 만큼 해야 됩니다. 몸에 혈액순환이 잘되고 근육을 풀어줍니다. 숨쉬기 운동도 있고.
가벼운 뛰기도 있고 국민체조가 최고입니다. 달밤에 체조한다는 말이 안 좋은 평으로 쓰는데 달밤에 체조하면 너무 좋습니다. 달밤에 체조하세요.

중년기 노령기 부상 위험 없는 운동 3가지 중 세 번째입니다.